segunda-feira, 20 de outubro de 2008
quinta-feira, 9 de outubro de 2008
Ayrton Senna Racing Day
Acompanhe algumas dicas úteis para o dia da prova.
Café da manhã:
acorde cedo e prepare um café-da-manhã reforçado.
Evite quantidades excessivas de leite integral, queijo branco normal e iogurte normal, pois contêm uma grande quantidade de gordura.
Alongamento e aquecimento:
antes da sua largada, faça cerca de 10 minutos de alongamento e depois aqueça. Trote por 8 minutos e depois intercale, durante 4 minutos, 30 segundos de corrida rápida e 30 segundos de corrida lenta. Para finalizar, corra mais 4 minutos solto. Ao todo, são cerca de 16 minutos de aquecimento. Encerre o aquecimento pelo menos 15 minutos antes da sua largada.
Planejamento de prova:
defina antecipadamente seu ritmo de prova e de seus companheiros de equipe, de acordo com o treinamento e nível técnico de cada um.
Largada:
Posicione-se bem na largada para não perder tempo com a multidão. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros competidores.
Hidratação:
pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor.
Ritmo de prova:
não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo.
Posicionamento nas zonas de troca:
calcule o ritmo de cada competidor e se posicione cerca de 15 minutos antes da previsão de chegada do companheiro que está cumprindo sua parte do revezamento.
sexta-feira, 3 de outubro de 2008
sexta-feira, 26 de setembro de 2008
Confira as dicas de alimentação para o Revezamento Super 40
No próximo domingo acontece em Brasília a corrida Super 40 de Revezamento.
Seguem algumas dicas de alimentação especial para a corrida.
Para Sábado (27/09)
- Beba líquidos durante todo o dia, opte por sucos de frutas e bebidas esportivas, pois tem mais carboidratos;
- Aumente um pouco os carboidratos em todas as refeições. No café da manhã isso pode ser obtido com pães, cereais, frutas. Já no almoço e jantar, massa, batata ou arroz;
- Evitar gorduras como, por exemplo, carnes gordas , frituras, etc.
Jantar da Véspera (27/09)
- Aumente os carboidratos: macarão, batata, arroz e etc;
- carnes brancas;
- suco de frutas.
'
Café da manhã antes da prova (28/09):
tem que ser o mais habitual possível, coma o que esta acostumado antes de treinos e provas.
Dê preferência a pães, cereais, torradas, sucos de frutas e frutas, pois são fontes de carboidratos. Caso seja o primeiro a correr, a refeição deverá conter a quantidade habitual.
Mas, se demorar mais de 2 horas do café da manhã para começar a corrida, faça uma refeição mais reforçada.
Durante a prova: três horas após a última refeição, esgotam-se as reservas de energia para o trabalho muscular, o que proporciona isso é o tempo de espera no revezamento.
Por isso quando for correr, procure tomar bebidas com carboidratos como, por exemplo, os isotônicos.
Até 1 hora antes de correr coma: frutas, bolachas salgadas, barras de cereais ou géis de carboidratos, pois são alimentos de fácil digestão.
Para os atletas de 4 km: durante a prova apenas água
Pós-prova: fazer uma refeição na primeira hora após a prova, para melhorar a recuperação muscular, ou um lanche reforçado, e muita hidratação.
Boa corrida!!
Assessoria Esportiva CORRA DE ROSA
Mulheres fiéis ao esporte!
No próximo domingo acontece em Brasília a corrida Super 40 de Revezamento.
Seguem algumas dicas de alimentação especial para a corrida.
Para Sábado (27/09)
- Beba líquidos durante todo o dia, opte por sucos de frutas e bebidas esportivas, pois tem mais carboidratos;
- Aumente um pouco os carboidratos em todas as refeições. No café da manhã isso pode ser obtido com pães, cereais, frutas. Já no almoço e jantar, massa, batata ou arroz;
- Evitar gorduras como, por exemplo, carnes gordas , frituras, etc.
Jantar da Véspera (27/09)
- Aumente os carboidratos: macarão, batata, arroz e etc;
- carnes brancas;
- suco de frutas.
'
Café da manhã antes da prova (28/09):
tem que ser o mais habitual possível, coma o que esta acostumado antes de treinos e provas.
Dê preferência a pães, cereais, torradas, sucos de frutas e frutas, pois são fontes de carboidratos. Caso seja o primeiro a correr, a refeição deverá conter a quantidade habitual.
Mas, se demorar mais de 2 horas do café da manhã para começar a corrida, faça uma refeição mais reforçada.
Durante a prova: três horas após a última refeição, esgotam-se as reservas de energia para o trabalho muscular, o que proporciona isso é o tempo de espera no revezamento.
Por isso quando for correr, procure tomar bebidas com carboidratos como, por exemplo, os isotônicos.
Até 1 hora antes de correr coma: frutas, bolachas salgadas, barras de cereais ou géis de carboidratos, pois são alimentos de fácil digestão.
Para os atletas de 4 km: durante a prova apenas água
Pós-prova: fazer uma refeição na primeira hora após a prova, para melhorar a recuperação muscular, ou um lanche reforçado, e muita hidratação.
Boa corrida!!
Assessoria Esportiva CORRA DE ROSA
Mulheres fiéis ao esporte!
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