Acompanhe algumas dicas úteis para o dia da prova.
Café da manhã:
acorde cedo e prepare um café-da-manhã reforçado.
Evite quantidades excessivas de leite integral, queijo branco normal e iogurte normal, pois contêm uma grande quantidade de gordura.
Alongamento e aquecimento:
antes da sua largada, faça cerca de 10 minutos de alongamento e depois aqueça. Trote por 8 minutos e depois intercale, durante 4 minutos, 30 segundos de corrida rápida e 30 segundos de corrida lenta. Para finalizar, corra mais 4 minutos solto. Ao todo, são cerca de 16 minutos de aquecimento. Encerre o aquecimento pelo menos 15 minutos antes da sua largada.
Planejamento de prova:
defina antecipadamente seu ritmo de prova e de seus companheiros de equipe, de acordo com o treinamento e nível técnico de cada um.
Largada:
Posicione-se bem na largada para não perder tempo com a multidão. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros competidores.
Hidratação:
pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor.
Ritmo de prova:
não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo.
Posicionamento nas zonas de troca:
calcule o ritmo de cada competidor e se posicione cerca de 15 minutos antes da previsão de chegada do companheiro que está cumprindo sua parte do revezamento.
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