Confira as dicas de alimentação para o Revezamento Super 40

No próximo domingo acontece em Brasília a corrida Super 40 de Revezamento.
Seguem algumas dicas de alimentação especial para a corrida.

Para Sábado (27/09)
- Beba líquidos durante todo o dia, opte por sucos de frutas e bebidas esportivas, pois tem mais carboidratos;
- Aumente um pouco os carboidratos em todas as refeições. No café da manhã isso pode ser obtido com pães, cereais, frutas. Já no almoço e jantar, massa, batata ou arroz;
- Evitar gorduras como, por exemplo, carnes gordas , frituras, etc.
Jantar da Véspera (27/09)
- Aumente os carboidratos: macarão, batata, arroz e etc;
- carnes brancas;
- suco de frutas.
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Café da manhã antes da prova (28/09):
tem que ser o mais habitual possível, coma o que esta acostumado antes de treinos e provas.
Dê preferência a pães, cereais, torradas, sucos de frutas e frutas, pois são fontes de carboidratos. Caso seja o primeiro a correr, a refeição deverá conter a quantidade habitual.
Mas, se demorar mais de 2 horas do café da manhã para começar a corrida, faça uma refeição mais reforçada.
Durante a prova: três horas após a última refeição, esgotam-se as reservas de energia para o trabalho muscular, o que proporciona isso é o tempo de espera no revezamento.
Por isso quando for correr, procure tomar bebidas com carboidratos como, por exemplo, os isotônicos.
Até 1 hora antes de correr coma: frutas, bolachas salgadas, barras de cereais ou géis de carboidratos, pois são alimentos de fácil digestão.
Para os atletas de 4 km: durante a prova apenas água
Pós-prova: fazer uma refeição na primeira hora após a prova, para melhorar a recuperação muscular, ou um lanche reforçado, e muita hidratação.

Boa corrida!!
Assessoria Esportiva CORRA DE ROSA
Mulheres fiéis ao esporte!